【#月曜断食】なぜ筋トレ続かない？~7kg痩せてみて実感する ダイエットで必要な１つのこと

#月曜断食、そんなこんなで　40日継続(>_<)！

月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる!

筋トレ重要！

続けてるうちに痛感したのは、筋トレの必要性💪💪

Twitterで繋がっている月曜断食仲間の皆さんで、痩せてらっしゃるのは

大抵筋トレを併用している方…

こりゃあ、自分もやんなきゃダメだなと思い至る

ゆる筋トレ本を買ってみたが

お仲間でされている方が多い、ゆるい筋トレ本、

はじめてのやせ筋トレ

 自分でもできるかなと買ってみたのだが・・・続かない。

▶表紙のポーズだけかろうじて毎日継続中！

なんで続かない？どうしたら続く？自分と対話

最初は単に意思が弱いだけと思っていて、

その理由がわからなかったんだけど。

結局それでは対策にならないので、

なんで続かない？どうしたら続けられる？と

自分と向き合ってみた

退屈に耐えられないADHD体質

それまでは単に運動が嫌いなだけ、意志が弱いだけだと思っていたんだけど

よく考えたら私、過去にはフルマラソンも走ったことあって高校時代は水泳部

▶運動神経は鈍いながら、多分そこまで運動は嫌いじゃない

じゃあ、なんで運動が続けられない、筋トレが続けられないんだろう(゜＿。)?

と考えてみると原因は退屈にあるなと気がついた💦

▶ADHDがある私は多動で退屈が苦手(* >ω<)

ウォーキングもランニングも　究極には

やってる間　思考が退屈なのが苦手で続かないことに気がついた

ながら5秒腹筋

このことに気付けたので、それなら

ながら時間に出来る筋トレなら続くんじゃね？

と気づく。

とあれこれ探してみて、何冊か読んでみたが、

この本が一番自分にフィットする感じ︎💕︎

何がいいかって やっぱり

｢ながら時間｣に筋トレができること(✿˘艸˘✿)

体を動かさずにお腹が凹む! 立ったままで「5秒腹筋」

 ⇑あれこれ読んで、一番オススメだったのにもう絶版されているのか、

キンドルにもなってないし、新刊も買えないのが残念(* >ω<)

Amazon中古にてゲット。

メイクとヘアアイロンしながら筋トレ

そんなんで最近のもっぱらの筋トレ時間は、

メイクとヘアアイロンをかけている時間。

アイロンやメイクも毎日やるとバカにならない時間なんだけど、

その時間に、ながらでできるのはすごい助かる

家事しながら歩きながら仕事しながら

他にも、洗い物しながら料理しながら仕事でデスクワークしながら、

子供のサッカーの引率をして試合を見守りながら（笑）、と

ながら時間に筋トレができるようになって、

苦手の退屈がしのげるようになって一石二鳥❤

多動で動いている方が落ち着くADHDには最も良い運動方法？！

ダイエットは自分と向き合うこと

ダイエットをここまで40日続けてみて実感するのは⇑

そもそも何で太ってしまったんだろう？

どうすると痩せるんだろう？

自分と向き合い、

「だからお前（自分）はダメなんだよヽ(*｀д´*)ﾉ」とけなすのではなく

相談する姿勢がダイエットでは欠かせないのに、

今までそれができてなかったんだな自分、と気がついた。

パソコンしながらも

今も、パソコン向かいながら時折筋トレ（笑）

著者別本、キンドルで購入。こちらもメソッドは同じだけど勉強なります。

続かないあなたのための やせる5秒筋トレ 最小の努力で手に入る! 1回5秒で狙い打ち!

5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング

まとめ

40日で７ｋｇやせたものの、

筋トレが続かないことをきっかけに、ダイエットに必要なこと

＝けなさないで自分と相談する

ことの大切さに気づきました。

ながら筋トレなら、意志が弱くて退屈が苦手な私でもできそうです。

これからも、自分にできる形に落とし込んで続けていきたいです。

どうか応援よろしくお願いいたします。

【体重公開！画像あり】#月曜断食 40日目 続けてます(≧ω≦ )～！

#月曜断食、40日が経過しました(>_<)

月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる!

きっちり40日前ではないのだが、

開始5日目と40日目の違いはこちら

わ、🍀♣️分かりますか…?! 

ひとまず、この40日間で体重は-7.1㎏。

▶久しぶりに会った人とかに

｢あれ？もしかしたら痩せた…?｣

と気が付かれ出したレベル（笑）

【#月曜断食 まとめ】43歳 160cm
2.17(開始時)66.55kg 体脂肪33.1%　
2.27 (10日目) 61.55㎏(-5.0) 33.0%(-0.1%)
3.8(19日目) 59.95㎏(-6.6) 31.5%(-1.5%)
3.14(25日目) 58.8㎏(-7.75）31％（-2％）
3.19(30日目)59.3kg(-7.2）29.3％（-3.8％）
3.29(40日目)59.4㎏(-7.1)29.6%(-3.5%) pic.twitter.com/G0dsozEhut

— すまいりい８@月曜断食中です❤ (@888smily) 2019年3月29日

体重が下げ止まって苦…(>_<)

ずっと順調に落ちてきていた体重が下げ止まって、

同じところをウロウロしてるので苦しむ。

ただ長く6の人(体重60キロ台)だったのが5の人(体重50キロ台)になったのだから、

身体も慣れる期間が必要なのかな...自分を納得させる( ；´Д｀)

 ▶おーい、からだちゃん！ぼちぼち下がっていこうや⤵︎⤵︎⤵︎*.(๓´͈ ˘ `͈๓).*

 砂糖中毒は卒業

とりあえず、前は

・買わないといられなかったシュークリーム

・食べずにはいられなかった休憩室菓子　

・飲まずにはいられなかった栄養ドリンク　からは卒業。

 ・バカ食炭水化物も、だいぶ卒業できてきた。

筋トレがんばろ

Twitterで、効果を出している月曜断食仲間のみなさん、

効果出されてる方が、たいていなさってるのは　

筋トレ。

みなさんが買われてるこの本、私も購入

はじめてのやせ筋トレ

表紙のポーズは、かろうじて毎日やっているものの・・・

これはゆるいのに続かなかった(≧ω≦ )

 続けられる方法模索(≧ω≦ )　自分と対話してみた

▶別記事にしますね！

カスピ海ヨーグルト♥

また、本で推奨されているヨーグルトを久しぶりに食べだした関係で、

カスピ海ヨーグルトにハマるヾ(*´▽｀*)ﾉ　

▶これも別記事にしますね！

バターとコーヒー♥

またまた、糖質制限つながりで、バターコーヒーにもハマる（笑）

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

魔法のバターコーヒーダイエット (扶桑社ＢＯＯＫＳ)

単にバターを入れた本で推奨されているコーヒーなんだけど。。。

ファミマのバターコーヒーも初挑戦

▶セミナーでドーナツもらい食べてしまった…(￣▽￣;)

初ファミマバターコーヒー！なかなか美味、腹持ちまずまず。#月曜断食 #糖質制限 pic.twitter.com/peaVRXo1YN

— すまいりい８@月曜断食中です❤ (@888smily) 2019年3月28日

▶これも別記事に・・・できるかな？したいな

まとめ

＃月曜断食、とりあえず40日経過

砂糖中毒からは脱するが、目指せ筋トレ継続！という状態

また、カスピ海ヨーグルト、バターコーヒーにはまってます。

続けてがんばります　応援よろしくお願いいたします

【読書まとめ】30冊でした~2019.4 まとめ

3月の読書メーター
読んだ本の数：30
読んだページ数：4411
ナイス数：138

立ち直る力の感想
女優中山美穂さんの元旦那さんで1人でお子さんを育ててるシングルファザー。Twitterで出逢って感銘受けたこの言葉掲載されてて萌え❤買取決定！珠玉の名言満載、オススメです 批判されたら、意識されてるんだな、と思え。 悪口言われたら、このかまってちゃんめ、と笑え。 陰口言われたら、面と向かって言えないんだな、と思え。 自分のストレスを他人に押し付けてすっきりしたいヤツらの踏み台になるな。 自分は人をバカにしない、と強く決めたらいい。めちゃカッコいいじゃん！
読了日：03月31日 著者：辻仁成
魔法のバターコーヒーダイエットの感想
月曜断食から糖質制限興味持ち、バター入りコーヒーハマっていて図書館貸出✩糖質制限に豆腐で作るチャーハンのレシピ掲載あり、やってみたい!!ヽ(*´∀｀)ノ #月曜断食
読了日：03月31日 著者：最強のバターコーヒー
キミのお金はどこに消えるのかの感想
私の頭が悪いからだろうけど…漫画なのによく分からなかった（._."Ⅱ） とりあえず消費税10%に上げるのは良くないという概念を紹介
読了日：03月28日 著者：井上 純一
#モデルがこっそり飲んでいる3日で2kgやせる魔法のスープの感想
代謝が良くなるような野菜スープのレシピ本。3日で2キロ痩せるかどうかは分からないけど笑体に良いのは間違いないと思う
読了日：03月28日 著者：Atsushi
大人のための かしこい衣服計画 (ナチュリラ別冊)の感想
表紙の方の私物や実生活のリアルが取り上げられているのはd('∀'*) ただ、個人的には再現性低
読了日：03月28日 著者：板倉 直子
Instagram集客・販促ガイド ビジュアルで“買いたい"をつくる!
読了日：03月28日 著者：金本 かすみ
すてないひと 好きなものは、日々使う
読了日：03月28日 著者：雅姫
はじめてのやせ筋トレの感想
物凄いインドアの著者が書いているというところに好感を持って読んでみる。なんとイラストも自前で書かれているのだという！ムキムキにならない、痩せ筋の鍛え方について書かれていてダイエットしたい女性向き❤あとは実践あるのみ…(￣▽￣;)笑
読了日：03月26日 著者：とがわ 愛
完全ビジュアル版 テクニックさえ身につければ、「キレイ」はもっと引き出せる 年代・流行・場所を問わない「一生モノの好感度メイク」 (講談社の実用BOOK)の感想
この著者のシリーズはわかりやすいので、大好きなんだけど、紙の本は1400円なのに、Kindleだったら400円位の事を発見、急ぎ買う笑 なぜか買えなくなってしまったムック本と被るところ多いので、ムック本買えなかった人はKindle版だと激安なのでホントにオススメ
読了日：03月26日 著者：長井 かおり
かぞくのじかん Vol.47 春 2019年 03月号 [雑誌]の感想
唯一定期購読している雑誌 今回も発売日と共に買ったけど、なんだろうときめきが薄れてきた… （笑）
読了日：03月26日 著者： 
女子刑務所へ入っていました (バンブーエッセイセレクション)の感想
漫画じゃないバージョンを読んだけど、登場漫画貸されていると知って読んでみた内容は一緒だけど、小学生でもこれなら読みやすい？ただ、後半は霊の話ばかりで、うちの小学生には不向きで残念 でも、読むことでより多くの人生を学べるので、オススメです
読了日：03月14日 著者：今は普通の主婦,東條さち子
たった5分でかわいくなれる 働く女子のヘアアレンジBOOKの感想
ロングヘア向けでボブカットの私にはちょっと大変性がなくて残念💦💦💦
読了日：03月14日 著者：溝口和也
だれにでもつくれる最強のクローゼット (美人開花シリーズ)の感想
どの本を読んでもいまいち自分の骨格診断タイプが分からなかったんだけど、これ読んだらナチュラルっぽいと分かって助かった❤同じ服も小物で全く違うテイストにのがよく分かって勉強なる❤おとな女性にオススメ
読了日：03月14日 著者：林 智子
うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!の感想
鬱やパニック障害が、実は栄養＝蛋白質と、特に女性でヘム鉄が足りてない事が原意という新しい概念！ここでも推進されてるのは糖質制限、プロテインとサプリで補うという考え方。サプリに心理的アレルギーある私には導入難しいが（笑） ヘム鉄測定してみたくなった
読了日：03月14日 著者：藤川 徳美
Dr.白澤の 頭は1日でよくなる ケトン食でできる子にの感想
大人に流行なかの糖質制限は、実は子供にも有効ですよという本。そもそも胎児はケトン体回路回りまくりで、集中力高まるという。すごい…(>_<)取り入れたら食費が恐ろしい大食い兄弟達…
読了日：03月14日 著者：白澤 卓二
小さな暮らしのはじめ方 (天然生活ブックス)の感想
エロに舞さんの他、生前シンプルライフ本が大好きだった料理家大原照子さんも取り上げられていて嬉しかった❤
読了日：03月14日 著者： 
博報堂で学んだ負けないプレゼン 3ステップで「刺さる」プレゼンができる!の感想
図がいっぱいだったのに私には難解だった…(>_<)しょぼん
読了日：03月14日 著者：須藤 亮
息子に贈ることばの感想
息子さんとの日常綴ったTwitterあまりに素敵で読んでみる。中山美穂さんのむすこさん、繊細かつ優しいお子さんだなあ…
読了日：03月14日 著者：辻 仁成
Mart(マート) 2019年 04 月号
読了日：03月14日 著者：Mart編集部
ESSE (エッセ) 2019年 04月号の感想
弁当箱に敷き詰めたチキンライスに、卵液を直接流してチンして作るレンジオムライス弁当衝撃！やってみたい！
読了日：03月14日 著者： 
婦人公論 2019年 3/26 号 [雑誌]
読了日：03月14日 著者： 
サンキュ!ミニ 2019年 04 月号 [雑誌]: サンキュ! 増刊
読了日：03月14日 著者： 
ケトン体が人類を救う 糖質制限でなぜ健康になるのか (光文社新書)の感想
最近断食をしたのだが、いつによりイライラ感出ずに幸福な気持ちになっている自分を発見。断食で出る幸福ホルモンについて記載あるかなと思ったけど見つけられなかった、ザンネン。
読了日：03月05日 著者：宗田 哲男
やっかいな人を自分のお城に入れない方法の感想
東大卒のお坊さんが指南する周りにいる厄介な人に惑わされない方法。周りの人がいくら何をしてきても、それは自分というお城の外で行われてることで中に入れるのかは自分次第、確かになぁ。。。この本を書いたら、修行の為に執筆などお休みされるそう。高い次元の著者への再会楽しみです
読了日：03月01日 著者：小池龍之介
読んだら忘れない読書術の感想
月30冊本を読む著者は、スマホは所有せず隙間時間は全て読書に充てているのだという！驚愕！忘れないのはやっぱりウトプット1週間の間に3回SNSやブログ等に話すなどでアウトプットするっていうことが大事と理解。あとは千夜マーカーでとにかく印をつけることが大事みたい図書館本なので、それは叶わないんだけど、付箋を常備して読むっていうのをやってみたい
読了日：03月01日 著者：樺沢紫苑
脳はみんな病んでいるの感想
脳科学者と中村うさぎの対談本だけど、面白いと思ったのは夏生まれは気管支の病気にかかりやすい秋生まれは長生きするけど、ADHDなどのリスクが高いウイルス感染症にかかりやすいなどの統計が出ているという話。確かに秋生まれの私はADHDだし、軽くだけどインフルエンザにかかりやすい、統計学すごい(๑´ㅂ`๑)♥
読了日：03月01日 著者：池谷裕二,中村うさぎ
日経ウーマン 2018年 8 月号の感想
朝も時間重要だな☀️💕
読了日：03月01日 著者： 
新世界の感想
鳥肌立つような。お笑い芸人としての著者は、ほとんど知らないのだが、この人、天才すぎてやばい… もはやお金ではなく、信用を貯める時代本当にその通りだなと読んで思った どうしよう、オンラインサロン入っちゃおうかな（*'∀'人）♥*
読了日：03月01日 著者：西野 亮廣
小学生おもしろ学習シリーズ まんが 百人一首大辞典の感想
プライムリーディング 小学5年生の子供が授業でまさに合っていて借りてみる Pには漫画や映画も出ていてきっと身近になっていますね🎶
読了日：03月01日 著者：吉海直人
狭くても 忙しくても お金がなくてもできる ていねいなひとり暮らしの感想
元々シンプルライフの本は大好物❤昔なら書籍かブログだったけど、今はSNSが発達したから、こんな生活をしている普通の人も発信が容易になったなあ、この方はInstagramで有名だった模様。1人暮らしの時からこんなシンプルな生活をしてると、家族ができてからもスッキリ暮らせそう、若い子の著者を応援したい📣('ᴗ' )و💕
読了日：03月01日 著者：shoko

読書メーター

春休み、中一長男ズボン裾下ろし

春休み！

中一長男、1年ですっかり背が伸びてつんつるてんになった制服ズボン、自分で縫い目を取って長くしてくれて、おかーさん助かります❤ヽ(*´∀｀)ノ

この後、洗濯して、新学期からもよろしく🙏ね

【簡単おやつ】レンチン5分材料２つで小学生でも作れるおやつ作り：わらび餅

小中学生が3人いるため、おやつの確保は日常必須業務！

週に１回くらいは手作りおやつ作ってあげたいと思いつつ

在宅日は自分が夜勤明けだったりして余裕なかったり。

そんなときも、レンチン５分、材料２つ

ホットケーキより簡単に作れる和のおやつに

助けられるのでシェア！

 レシピはこちら

クックパットさんです♪

片栗粉＆レンジｄe簡単わらびもち♪ by Nachu♡． [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが257万品

 レンチン5分

電子レンジで、5分もあれば作れます

　⇒　子供が帰宅してから作って間に合うレベル　

　　　子供と一緒に作っても楽しい♪　　　　　　　　　　　

あまりがちな片栗粉の消費！

材料は、台所であまりがち（あれ？うちだけ？？笑）な片栗粉。

ごっそり消費できます

子供自身で作成可能♪

火を使わないし、小学生が作成できる難易度。

我が家はもはや、帰宅した子供に作ってもらいます(；＾ω＾)

ただし、レンジから取り出す際にはそれなりに熱いので、

やけどには注意してくださいね

まとめ

材料２つ、レンチン5分で　小学生でも作れる

合成添加物がない和の手作りおやつ、おススメです

※以前掲載した記事を再掲載しています